Witam, w oparciu o forum i portal potreningu.pl postanowiłem ułożyć sobie swoją pierwszą dietę. Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg w/w portalu: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 56kg Współczynnik BMR 1590.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.7 Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal [...]
Jaki wplyw na forme ma palenie cygar? Powiedzmy 2, albo 1 w tygodniu. Nie mowie tu oczywiscie o szlugach. Wiem ze papierosy nie wplywaja pozytywnie na forme, to oczywiste. Powiedzcie jaka jest szkodliwosc porownujac cygara do szlugow. "Sam nie lubilem szlugow, po nich ryj mi blednie. I ktos poczestowal mnie cygarem gdy zdalem do sredniej. To bylo [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38-9 KLATA: 109-110 UDO: 62 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,2g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% nie mam pojecia ale pewnie 20% [...]
siemka mam 22 lata mam do Was pytanie. otoz nie trenuje stale na silowni oprocz tego, ze jakies 2 x w tyg/tyg na wfie cwiczymy na silowni ale ciezko to nazwac odpowiednim treningiem. Od stycznia chcial bym zaczac trenowac 3x w tyg lecz z osobistych powodow bede mogl trenowac do konca wakacji ( w wakacje moze byc to niezbyt legularne). Nie zalezy [...]
Zacznijmy od tego, że mam,... no właśnie, tak zwaną szewską klatkę piersiową. Poniżej macie jej zdjęcia, to możeniezobaczyć. http://img839.imageshack.us/img839/8783/img1059x.jpg http://img192.imageshack.us/img192/3434/img1061z.jpg http://img835.imageshack.us/i/img1062z.jpg/ http://img841.imageshack.us/i/img1063q.jpg/ I moje pytanie jest takie. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Zacząłem własnie swoje początki z treningiem . Mam 15 lat 170wzrostu . Moja waga to 60 kg . wiem , zdaję sobie sprawe z tego . że w takiej masie to NIC nie można wyrzeźbić . Dlatego tu jestem . Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz treningu : DIETA : -rano płatki owsiane z mlekiem -w szkole 2 bułki pełnoziarniste z szynką , serem , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce żebyście ocenili,pomogli mi dobrać aktywność fizyczną i ewentułanie poprawili coś w diecie narazie mam zamiar:rano cardio 40 mniut na rowerku treningowym w domu przed pierwszm posiłkiem wieczorem:bieganie lub rowerek 40 minut 2 razy w tygodniu pływalnia dieta: 1.80g płatków owsianych 5.30-6.30 serek wiejski 2.cztery kromki chleba razowego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat, ważę 78kg, mam 182cm wzrostu. Ostatnio rozmawiałem z kumplem (dość muskularny), który kiedyś był gruby. Pytałem się go więc jak zrzucić te zbędne kilogramy i ułożyłem sobie dietę, oczywiście sam, jedynie przy pomocy kalkulatora kalorii. Podam ją i prosiłbym o Wasze opinie na jej temat, ewentualnie poprawki albo wskazówki. [...]
Trzeba troszke przyoszczedzic wiec sie zapytuje grzecznie co dalej:) Kreatyna na wyczerpaniu. Tylko w DT po 2 tabsy rano przed treningiem po treningu i na noc bialko raczej utrzymam w prochu 2 porcje po treningu i na dobranoc bcaa chyba tez sobie zostawie juz na tej masie jak jest tylko co zamiast kreatyny i troszke tansze rzeczy niz olimp z bcaa [...]
Witam. Wstawiałem tu pewnego razu swój plan do oceny. W odpowiedzi otrzymałem opinie, iż plan jest całkiem spoko, jednak po czasie stwierdzam, że jeden z dni tego planu jest przeładowany (pod względem energii jak i czasu). Dlatego proszę o pomoc w jaki sposób możnaby podzielić dzień pierwszy power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany [...]
Wszystko wskazuje na to, że po kontuzji odniesionej na treningu przez Andrzeja Gołotę, Oliver McCall będzie rywalem Przemysława Salety w zaplanowanej na 13 sierpnia walce. Walce, która pierwotnie miała być polską „walką stulecia"... Andrzej Gołota przebywa już w domu, ma założonych 11 szwów w środku i 12 na zewnątrz, po tym, jak po ciosie [...]
Cześc. Mam pewien problem. Wczoraj podczas zabawy z psem, gdy go podniosłem coś strzeliło mi w lewym barku. Nie odczułem żadnego bólu, nic. Po prostu trzask. Dziś z rana, wstając podniosłem rękę do góry i poczułem straszny ból w tym barku. Ból nie jest stały. Pojawia się jakby tylko w jednym punkcje podczas ruchu ramieniem. Czasami coś strzeli [...]
Witam wszystkich Przebyty jeden cykl 1-4 15-20mg meta 1-8 E5D 200mg E5D prolo listek clomidu Planuje drugi i nie wiem za bardzo co wybrać.Omka wg mnie odpada-za duzo wody. Zalezy mi na masie,jednak zeby nie byla za duzo zalana.Chce cos na krotkich estrach. Myslalem nad ponizszym, jednak nie wiem czy efekty beda zadowalajace: 1-4 100mg E3D npp 2-5 [...]
Witam, Cykl jest taki: 1-10 deka 300mg e7d DecaJect Depot 1-10 prolong 200mg e5d z Jelfy PCT: 2tyg po ost enanie odblok 24 clomid i paczka nolvy. clom 6dni po 2 i 12 dni po 1 i nolwa start rowno z clomidem po 1 tab przez 30dni I pytanie: Jak sądzicie, włączyć HCG w czasie/po cyklu, jeśli tak to w jakich dawkach i jak długo? Pozdro
Witam :) Obecnie jestem na redukcji i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. Ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz [...]
Czesc 1. Jak długo trenujesz, czy robisz to systematycznie? Trenuje ok 3 miesiecy nie regularnie, srednio systematycznie, byle jak :) 2. Jeżeli trenujesz już pewien czas rozpisz swój ostatni (z 2-3miesięcy) plan. ----- 3. Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.? masa 70 % rzeba-sila 30 % 4. Jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile [...]
Witam serdecznie Wiem ze takich postów jak mój bylo tysiace i pewnie was denerwuje ale siedze juz od jakiegos czasu tutaj czytam czytam i im wiecej przeczytam tym mniej wiem i nie moge sobie poradzić. Chcialbym zwrócić sie do was czyli do profesjonalistów bo na bank szybciej mi pomozecie niz ja sam sobie :) Mam 28 lat nadwage (waze ok 104 kg [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103(spada) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 6 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z samej metki + brak diety 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie rok [...]
Witam, chciałbym wprowadzić dietę masową, ale niestety nie ja będę wszystkie posiłki przyrządzał i z wagą dokładnie jadł nie będę :\ Mam 17 lat, ważę ok. 74 kg, starałbym się nie załapać za dużo tłuszczu bo trochę go mam :P Myślałem o czymś takim: Rano ok. 8:00 - 9:30 Płatki owsiane z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 [...]
